DATOS TECNICOS DE AYUDA

FASES DEL PEDALEO CORRECTO:

GESTO MOTOR:
Las cuatro fases del pedaleo
1. Impulsión, posición inicial: flexión de cadera, flexión de rodilla, flexión dorsal
de tobillo yendo a la extensión de cadera y rodilla, manteniendo la flexión dorsal
tibiotarsiana. Tanto la cadera como la rodilla se encuentran en la máxima flexión
del gesto. Realiza un empuje en sentido anteroinferior, siendo el sector de
máxima potencia. Cupla Cuadriceps en rodilla e Isquiotibiales en cadera.
2. Presión, movimiento de extensión de cadera, rodilla y flexión plantar de tobillo.
Se genera un trabajo concéntrico de Glúteo Mayor, Cuadriceps, Isquiotibiales en
cadera y Tríceps Sural; y una contracción excéntrica de Tibial Anterior.
3. Repulsión, llega al momento de máxima extensión de cadera y rodilla, con
flexión dorsal de tobillo. Se realiza una contracción concéntrica de Isquiotibiales
en cadera, Cuadriceps en rodilla y dorsiflexores de tobillo.
4. Elevación, movimiento de flexión de cadera, rodilla y flexión dorsal de tobillo.
Mediante una contracción concéntrica de Psoas, Cuadriceps en cadera e
Isquiotibiales en rodilla; y una contracción excéntrica de Glúteo Mayor y
dorsiflexores de tobillo.

1. Altura: Es muy importante que sea correcta, debido a que la misma condiciona las
articulaciones implicadas en el pedaleo (cadera, rodilla y tobillo). Por lo tanto su ajuste
debe realizarse en función de la longitud de las piernas del ciclista. El ángulo entre el
fémur y la tibia (sobre el plano sagital) debe ser de:

El valor se calcula de la siguiente manera: mido la altura
desde el suelo hasta la entrepierna (Ep) y la multiplico
por 0.885, este valor de la altura del sillín hasta el eje del
pedalier. Esta medición se debe efectuar con la persona
en bipedestación y descalza.